dół klatki

[...] =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x8 daj 3 serie =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w góre 3x8 ok =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w dół 4x8 wywal, masz płaską, doł klatki tez mocno pracuje =Rozpiętki wykonuje na maszynie 4x10 lepiej sztangielkami, daj 3 serie -Biceps: =uginanie ramion na modlitewniku 4x8 [...]

[...] teraz, to w skosie mam większy zapas, ale zauważyłem w ćwiczeniach na klatkę, że muszę progresować baaaarrrdzoo powoli. I staram się tak powolutku dokładać. Poza tym dół klatki mam zdecydowanie silniejszy niż górę (nawet po samym progresie w dipsach widzę). Góra jest tragicznie zaniedbana. Klatka w WL trochę ruszyła, bo wczoraj nie miałem [...]

Barki : Wyciskanie sprzed glowy 2x Podciaganie sztangi do brody 2x Klatka: Wyciskanie na plaskiej 4x *1 wyciskanie na plaskiej zastapic moze na skosie glowa w dol ? Nogi : Przysiady 2x Wspiecia na palce 2x Plecy : Mc 1x Podciaganie nachwytem 1x max Wioslowanie sztangielka 1x Biceps : 2x uginanie ramion Triceps : Wyciskanie waskim [...]

więc... PLŚ: - przywodzenie i odwodzenie wywalam, masz racje;) chociaz to cwiczenie fajnie działa a góre i dół klatki i niezle pompuje, no ale ok. - jesli chodzi o barki, to wolałbym jednak wyciskac zza głowy, bardziej angażuje ono boczne aktony niż sprzed. tym bardziej ze mam dużo wyciskan w treningu klatki na skosie, wolałbym przednich atonów [...]

makaveli tak jak napisał anubis zależy od nachylenia, jak jesteś pochylony odpowiednio do przodu i dobrze ręce złożysz to pracuje dół klatki, przy poręczach prio to triceps ale dół klatki przy dobrym wykonania też można ładnie zaangażować ;-) i nie piszę co przeczytam tylko sam tak robiłem i piszę na podstawie własnego doświadczenia, nie kopiuje [...]

[...] 10/10 , 10/12,5 , 10/15 Uginanie ramion nachwytem na lince : 14/25 , 12/35 , 12/45 , 10/55 Uginanie ramion na ławce skośnej : 10/6, 12/6 , 12/6 Trening dzisiejszy : Barki + dół klatki + przedramię Wyciskanie sztangielek : 10/20 , 10/20 , 2/25 (tu spaliłem i się zdemontowałem) 6/20 (podawać wagę sztangielka czy sumę tutaj waga sztangielka) [...]

[...] . Piotrek Piechowiak to mega pozytywny człowiek i dał nam popalić. TRENING 1.4 serie wyciskania na maszynie typu hammer + drop set 2.4 serie wyciskania na amszynie (dół klatki) 3.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4.Buterfly + drop set 5.Uginanie rpzedramion ze sztanga przy pomocy stelarza 6.uginanie rpzedramion z hantlami 7 seria [...]

[...] 3xmax 8.Odwrotne pompki 2x20 SOBOTA KLATA + LEKKO TRICEPS 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10-15 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Wyciskanie na hammerze na dół klatki 4xmax 4.Rozpiętki hanltlami 15+ Łączenie uchwytów z wyciągu dolnego 10 (x3) DIETA Cały tydzień trzymałem michę , nie zjadłem nic syfnego i prawie wgl nie [...]

Mozesz robic wyciskanie na skosie glowa w dol sztanga/sztangielki, rozpietki na skosie glowa w dol, popmki na poreczach, przenoszenie, jest wiele cwiczen na dół klatki, najlepiej jesli zaczniesz trening od pompek na poreczach lub wyciskania na skosie ujemnym. Moze cos takiego Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4s wyciskanie sztangi na [...]

wczoraj byla klatka i 20 min aero (wyjatkowo w pure) + lacznie z 5 km chodzone %) na opis samego clubu nie warto tracic czasu poszlo 5 x butterfly na maszynie http://www.youtube.com/watch?v=qtY7JJkWmT4 5 x skos wycisk maszyna 5 x poziom wycisk maszyna 2 x przenoszenie hantla (tym razem 18kg i do pelnego rozciagniecia) - staw barkowy mnie lekko [...]

[...] Uwagi: Mega trening. Pompa po rozpiętkach była po prostu świetna. Pieknie sie prazki na klatce pokazały itp itd. Ale juz po tych rozpiętkach wlasciwie mogłem trening konczyc bo klatka była tak masakrycznie zmęczona. Mimo to zrobilem jeszcze coś na dół klatki, potem brzuszek i fajerant :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-21 19:49:00

Można robić wyciskanie w wąskim chwycie najlepiej wchodzi na środek klatki ale nie zapominaj o zmniejszeniu ilości serii na triceps bo on też mocno pracuje Co do skosu ujemnego raczej bym sie wstrzymal dół klatki dobrze rozwiniesz na płaskiej nieco niżej opuszczajac sztange/hantle skos ujemny zastosuj jak bedziesz mieć fajną masę klatki pozdro

[...] mi o takie rozpisanie co po czym:). Muszę nad klatą popracować, bo fatu mi się odłożyło:( Robiłem redukcję, ale na klatę aż tak bardzo nie pomogła..więc zaczynam normalnie, chyba też się uformuje?? Najbardziej to dół klatki..może dołożę coś bardziej na dół?? Oczywiście sog leci, dzieki Zmieniony przez - Malin987 w dniu 2010-05-21 16:17:41

No to ja mam pytanie do Apokalipsy bo probuje sam sobie plan ulozyc. Dlaczego wyrzuciles z tego planu pompki na poreczach?? Z tego co sie orientuje to dzialaja na dolne miesnie klatki piersiowej. Czy jesli dol klatki jest dla mnie wazniejszy to czy moge zamienic wyciskanie na skosnej na pompki na poreczach tak aby zachowac 13 serii na klatke??

A ty dalej swoje. Nie ma najlepszych pompek... Z nogami w górze będą lepsze na górę klatki, z nogami normalnie lepiej będą działy na środek klatki, z nogami w dole, lepiej będą działały na dół klatki. Mam pytanie jesteś trollem? Czy na prawdę, Cię te pompki tak frapują?

skos dodatni=gora klatki; skos ujemny=dol klatki

[...] to nie przejdą). u ciebie jest normalna klatka, nic nie odstaje, bo co ma odstawać? nie masz dobrze rozbudowanych mięśni piersiowych, żeby mogło ci się wydawać, że akurat dół klatki był jakiś mały - jest po prostu normalna. o szczegóły można się zacząć martwić jak się zacznie konkretnie rosnąć. Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-09-19 [...]

Zdecydowanie gorna czesc klaty. Dol wielu ma dobrze zrobiony, podciety ale to gora nadaje te wypuklosc, grubosc klatki. I niestety gore ciezej poprawic niz dol klatki.

Na łapy stanowwczo za dużo. Jak kuleją to zrób: pull-push-off-leg-arms-off-off I na łapy HT. I bok barków do pleców daj tak jak kaptury :). Co do klaty gubisz dół klatki - albo nr 1 poręcze, albo nr 3 rozpietki na bramie/głową w dół. I nie kopiuj dwóch ćwiczeń. Brak mi czegoś wielostawowego na czworoboki/tył barku. Moze face pull albo podciąganie [...]

[...] coś osiągnąć. Co do połączenia - jesteś początkujący ( 3 miesiące ) masz pełny dostęp do sprzętu więc ćwicz wszechstronnie - czyli każdą cześć klatki, dlatego dorzuć ćw. na dół klatki i zmniejsz ilość serii z 4 na 3 w ćwiczeniu. Wystarczy :-) np. tak: Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos górny 12,10,8 Wyciskanie [...]